klatka dla

[...] osiągnąć swoimi działaniami ? Magiczna wartość na wadze? Zamiast ważyć się co godzinę, lepiej dokonaj pomiarów ciała, spisz sobie najważniejsze dla Ciebie wymiary typu: pas, biodra, udo, klatka piersiowa. I kontroluj sobie jakie zachodzą zmiany. Ty się przejmujesz wahaniami wagi w granicach 0,5 kg, a ja ostatnio miałem dobowe skoki rzędu 3 kg

[...] uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]

Do:Possible Masz racje klatka slaba, ale tego juz nie przeskoczy, genetycznie waska, no moze jeszcze tylko grubosci dodac...Łydki jak u wiekszosci "czarnuchow" niestety kiepskawe tez, ale estetyka z najwyzszej polki i ten uklad dowolny, to mistrzostwo, zaraz po Darrem'ie co z tego, ze mozna byc wielkim i nieproporcjonalnym, dla mnie [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military [...]

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Jeśli jednak nie możesz się oprzeć ćwiczeniu każdej partii osobno to chociaż to zredukuj: pn. klatka sztanga na płaskiej 4 serie 12 powt. hantle na skosie w gore 3 serie 10 powt. rozpiętki 3 serie 10 powt. robienie wycisku sztangi na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia [...]

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? Dla Ciebie dwa, albo nawet i jeden. nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Od największej do najmniejszej partii.

[...] 3 razy, a potem 20 minut na stepperze (ale nastepnym razem bedzie 30 i na rowerku) Ja to robilam takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by bylo dla mnie wazne. No i [...]

Trening: 1.Bieżnia - 16 minut 2. Klatka - 3x15 x 7 kg - na maszynie 3. Ramiona - 3x15 x 5 kg - na maszynie 4. Przysiad z ketle 3x15 - 16 kg 5. Plank - na maxa około 50 sek. 6. 10 pompek 7. Rozciąganie dla pokurczonych ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec9033cea614a33ac4b38714aae14a7.png

Mis już 3 rundy nawet poszły:-) 30. 08 DNT Miska taka sobie, jedzone na szybko, bo dużo spraw na głowie było. Nie wiedziałam że szukanie okularów dla dziecka zajmie tyyyyle czasu. Wieczorem wino białe - 1,5 lampki - czy mogę czasami się napić, w mniej więcej takich ilościach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0319db40b69a4b348b4fccb9aa7174ed.png [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

[...] pisalem byloby milo gdyby mozna bylo wejsc od razu na ostatni post w watku zamiast otwierac pierwsza strone. Niekiedy chwile to trwa. Jeszcze milej by bylo jakby mozna bylo na kazda poszczegolna strone watku wejsc od razu. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]

znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]

[...] max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Zdecydowałem się na triceps po klatce ponieważ na drugi dzień po ćwiczeniu klatki nie byłbym w stanie już go ćwiczyć. Po [...]

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

[...] go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na [...]